【初心者向け】一冊読めばまずOK！筋トレにおすすめの本・書籍5選
みなさんは、筋トレで体を鍛えたいと思ってはいませんか？
しかし、いざ始めようと思っても、
「筋トレを始めたいけど、どういう風に進めていっていいかわからない・・・」
「ネットは情報が多すぎて、どれを信頼していいかわからない・・・」
「ジムに通うのはお金がかかりすぎる・・・」
このような悩みを抱え、なかなか一歩を踏み出せない方も多いのではないでしょうか？
そんな時におすすめなのが、「一冊の本に従ってトレーニングをする」ことです。
本のメリットとして「トレーニング方法が体系的にまとまっている」「情報の信頼性が高い」「安価でプロのやり方を真似することができる」などがあげられます。
今回の記事では、筋トレを始めるにあたり まずは読んでおきたい本を紹介いたします！
１．プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
Amazonランキング1位の今話題の筋トレ本です。アメリカで囚人たちのコーチをしていた筆者による、筋トレ理論の解説と、実践的なトレーニングメニューの紹介の2本立ての構成となっています。
個人的におもしろいと思った理論
・プロテインやセルロイドがない時代にも、ムキムキな人がいた（ギリシャ彫刻やコロシアムの戦士など）
・現在のマシンを使った筋トレは、筋肉は増えるがそれを支える関節が強化されずケガをしてしまう（ライオンやトラは元々ある体のバランスを保って筋肉もある）
・人間の筋肉は個別ではなく連動して使うように進化しているので、それにあったトレーニングをすべき
すぐに筋トレをはじめたい人はもちろん、しっかりと人間の体の仕組みを理解したい人にも読み物としておすすめです！
Amazonでの商品説明
全米ベストセラーの筋肉トレーニング本、
スパルタ軍、ローマの剣闘士、そして世界の監獄でひそかに受け継がれてきた究極のメソッドが、ついに日本上陸!
カバーイラストには、グラップラー刃牙の「ビスケット・オリバ」を起用!
ジム通いはムダ、プロテインは不要!
本書が提唱する自重力トレーニングは、バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違い、自らの体重を利用するから、体に無理がなく、本当の強さが身に付く。
短時間で自宅でも、公園でも、どこでもできるのに、圧倒的強さが手に入る。
まさに筋トレの王道、永遠のバイブル。
著者ポール・ウェイドは、凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー(囚人)。
伝説的強さを誇る恐ろしい受刑者たちや、膨大な書物からトレーニング・テクニックを学び、プログラム化。
アメリカの監獄で“コーチ"と言えば、ポール・ウェイドを指す。
２．筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
Twitterで30万フォロワーを誇る有名なTestosterone氏（@badassceo）の著書で、「多くの人の抱えている悩みの99%は、筋トレとプロテインで解決する」と断言する、筋トレ愛に溢れた本です！
自分も筋トレをしなきゃ！とつい思えてしまう
筋トレのすすめと自己啓発がミックスしたような本で、筋トレにまつわる名言が散りばめられており、個人的にはパワーワードが大好きなので読んでいて元気をもらえます（笑）
人生が輝く！あなたが筋トレをするべき３つのメリット！という記事でも解説しましたが、人生は筋トレで輝きます。それを愛と理論で教えてくれる本です。
Amazonでの商品説明
累計12万部突破!
著者Twitterフォロワー27万人突破!
世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。本当です―。
尋常じゃない熱量で筋トレ愛を叫び、Twitterフォロワー3万人(発刊当時)を突破した怪アカウントがついに書籍化!
メンタルがボロボロ…仕事がうまくいかない…痩せない…モテない…
人生のほとんどの悩みは筋トレで解決します!
筋トレがもたらす気分高揚効果と成功体験の積み重ねは必ずあなたの人生を変えていきます。
自身も筋トレ中心の生活で40キロのダイエットに成功した"マッチョ社長"Testosteroneが
あなたの悩みを吹き飛ばす革新的ソリューションを提供する1冊。
【収録内容抜粋】
・メンタルが弱ったら試すべき5つの行動
・「とりあえず筋トレしてみる」 ヤツが勝つ
・自傷行為に走るなら筋繊維にしろ
・死にてぇと思ったら3カ月だけ筋トレしてみてくれ
・筋トレの中毒性がダイエットを成功させる
３．1週間で腹を凹ます体幹力トレーニング: 1日5分 誰でもラクラク即効! (単行本)
サッカー日本代表の長友選手の体幹トレーニングの師匠である木場克己さんによる、体幹トレでお腹を凹ますための実践的なトレーニング本です。
ハードなトレーニングでなくても、毎日少しずつ続けるだけで効果がでるトレーニングなのでまとまった時間をとれない方や、少しづつ体を動かしていきたいご夫婦の方におすすめです。
わかりやすいイラストで、とにかくすぐ実践できる！
トレーニング本ではメニューをみても実際やってみると正しいフォームで鍛えられているのかわからないということも多いですが、この本はイラスト解説が圧倒的にわかりやすいです。
素人にもわかりやすいような解説になっていて、特別な器具もいらないので、読んですぐ実践できるお手軽さが人気の秘訣です！
Amazonでの商品説明
きつくないのに確実にスッキリ!長友佑都選手ら世界で活躍するアスリートたちがもっとも信頼する木場克己の厳選トレーニングメニューをわかりやすい図解で公開!
「運動能力アップ」「若くなる」のはもちろん、「潜在能力が目覚める」「メンタルが強くなる」ほか、集中力も高まって「仕事力アップ」!
お金も時間も、道具も、不要。運動が苦手な人でも、メタボの人でもできる超かんたんコアトレ。
世界レベルのすごい効果をぜひ、あなたの全身で実感してください!
「運動能力アップ」「若くなる」のはもちろん、「潜在能力が目覚める」「メンタルが強くなる」ほか、集中力も高まって「仕事力アップ」!
お金も時間も、道具も、不要。運動が苦手な人でも、メタボの人でもできる超かんたんコアトレ。
世界レベルのすごい効果をぜひ、あなたの全身で実感してください!
４．長友佑都体幹トレーニング20
ご存知、サッカー日本代表の長友選手の体幹トレーニング本です。私は2014/4/5の発売日にこの本を買い（笑）、それから今もこの本のメニューで体幹トレーニングを続けています。
体幹ブームの火付け役！とにかく実践的なメニューがたくさん！
この本は長友選手が普段行っている体幹トレーニングから、基礎メニューから応用メニューまで紹介されています。
メニューごとのページには、「このトレーニングで使う筋肉」が写真で紹介されていて「どの筋肉を動かすかを意識することで効果があがる」ので効果倍増です。
数あるトレーニングから、目的によってどのトレーニングをするのが効果的かを前半のページでまとめて紹介しているので、そのまま実践することができます。
紹介されている目的の例
・お腹を凹ませたい人
・疲れにくい体を手に入れたい人
・ダイエットをしたい人
・姿勢を良くしたい人
・キック力をあげたい人
DVDもついていて、長友選手と一緒にトレーニングする気分になれます！
Amazonでの商品説明
体幹トレーニングの決定版!
全て長友佑都が実践&解説!
DVD付き!
20トレーニング+10ストレッチで
ゼロから始めるカラダ改革!
<内容紹介>
「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」
そう断言するインテル・長友佑都選手。
その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。
本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。
特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。
そしてその20個から、
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
という目的別のトレーニングメニューと長友選手の小学生時代から現在までを振り返りながら綴る年代別のトレーニングも紹介しています。
初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。
全て長友佑都が実践&解説!
DVD付き!
20トレーニング+10ストレッチで
ゼロから始めるカラダ改革!
<内容紹介>
「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」
そう断言するインテル・長友佑都選手。
その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。
本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。
特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。
そしてその20個から、
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
という目的別のトレーニングメニューと長友選手の小学生時代から現在までを振り返りながら綴る年代別のトレーニングも紹介しています。
初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。
５．自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)
器具を使わず、自分の体重だけで筋トレをする「自重トレーニング」メソッドの本です。自分の体重を負荷にする筋トレなので、いつでもどこでも気軽にトレーニングできます。
運動不足の解消から、スポーツに使える筋トレまで！
体を鍛える理論についてQ＆A形式で説明し、その後に運動不足用やスポーツ用など、目的別のメニューがあるのですぐに自分にあったトレーニングを開始できます。
スポーツ別のプログラムも紹介されていて、各トレーニングも写真付きの解説でわかりやすいです！
心身を健康にしたい大人の方から、部活で結果を出したい中高生まで、多くの人が活用できます。
低価格なのに内容ぎっしり！一冊は持っておきたい
この本は756円の低価格で筋トレのメニューが100種類紹介されています。
また、自重筋トレについてよくある60つもの質問に回答しています。
とにかく高コスパでたくさんの情報が載っているため、まずは持っておきたい一冊です。
※Kindle版だと見にくいので、紙媒体での購入がおすすめす。
Amazonでの商品説明
もう器具はいらない!
自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。
運動不足の人でも無理なく始めて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。
また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。
現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。
自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。
運動不足の人でも無理なく始めて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。
また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。
現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。
まとめ
いかがでしたか？
筋トレはただ闇雲に行うのではなく、理論を知った上て行うと、考え方と筋肉の動きが連動するのでより効果的です。
読み物としておもしろい本も多いので、筋トレに興味のある方は通勤や通学の際にお気軽に読んでみてくださいね！
